Kalsiyum eksikliği vücutta nelere yol açıyor?

Kalsiyum, vücut için en önemli minerallerden biridir. Vücut kalsiyum üretemez, bu nedenle doğal yollarla, beslenmeyle almak gerekir. Peki, kalsiyum nedir? Kalsiyum ne işe yarar? Yüksek Topuklar ekibi olarak sizlere, kalsiyum hakkında önemli bilgiler sunuyoruz.

Kalsiyum nedir?

Kalsiyum, vücuttaki kemiklerin ve dişlerin oluşumunu destekleyen, onları güçlendiren bir mineraldir. Vücutta bulunan kalsiyumun %99’u kemiklerde ve dişlerde yer alır. Geri kalan kısmı ise yumuşak dokularda ve kanda bulunur.

Kalsiyumun faydaları nelerdir?

• Kemik oluşumunu destekler, diş sağlığını korur.
• Kanın pıhtılaşmasını sağlar, kalp atışlarını düzenler.
• Kanser ve kalp hastalıkları riskini azaltır.
• Kasların büyümesini hızlandırır ve hareketini sağlar.
• Eklemleri güçlendirir ve yapılandırır.
• Sinir sisteminin onarılmasına yardımcı olur.
• Beyin ve vücut arasındaki sinirsel iletimi sağlar.
• Enerji üretimine katkı sağlar.
• Hormon ve proteinlerin salımında görevlidir.
• Hamilelikte bebeğin gelişimini destekler.
• Doğumdan sonra süt yapımı olumlu yönde etkiler.

Kalsiyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Beslenme yoluyla yeterli miktarda kalsiyum alamadığınızda, kemikler, dişler ve yumuşak dokular ihtiyaç duydukları miktarda kalsiyumu vücuttan çalar. Yani kalsiyum eksikliğinde, dişler ve kemikler yeterli kalsiyumu alamadığı için, kolay kırılır hale gelir ve hasar görmeye başlarlar. Kalsiyum eksikliğinin belirtileri ise şunlardır:

• Kas krampları ve ağrıları
• Kalp çarpıntısı
• Tırnakta kırılmalar
• Uyku problemleri
• Eklem ağrıları
• Dişlerde çürüme ve diş etinde problemler

Kalsiyum içeren besinler nelerdir?

En bilinen kalsiyum kaynağı süt ve süt ürünleridir. Lahana, ıspanak, brokoli, roka gibi yeşil yapraklı sebzeler de kalsiyum içerir. Bunların yanı sıra, keten tohumu, badem, susam gibi besinler de günlük kalsiyum ihtiyacının bir kısmını karşılar.

D vitamini, kalsiyumun en iyi şekilde emilmesini sağlar. D vitaminin en iyi kaynağı güneştir. Ancak somon, uskumru gibi yağlı balıklarda da bulunur.

Fazla kalsiyumun zararları nelerdir?

Kalsiyum eksikliğinde olduğu gibi, aşırı kalsiyum tüketimi de bazı sağlık sorunlarına yol açabilir:

• Bazı araştırmalar, fazla kalsiyumun, böbrek taşı oluşumuna neden olduğunu söylemektedir. Kalsiyum ve D vitamini takviyesi kullanmanın böbrek taşı riskini arttığı yönünde sonuçlar vardır. Kalsiyumu yeterli miktarda alırken, bol su içmeyi de ihmal etmeyin.
• Yüksek miktarda kalsiyum alımı, demir, çinko, fosfor, magnezyum gibi temel minerallerin vücut tarafından emilimini azaltabilir. Bu da böbreklerde hasara yol açar.
• Fazla kalsiyum, antibiyotikler, tiroid ilaçları, osteoporoz ilaçları ile etkileşime geçerek, olumsuz sonuçlar doğurabilir. Düzenli olarak kullandığınız bir ilaç varsa, kalsiyum takviyesi almadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.

Kalsiyum hakkında önemli bilgiler öğrendiniz. D vitamini ve kalsiyum düzeyinizi öğrenmek için, düzenli olarak test yaptırmayı ve doktor kontrolünden geçmeyi ihmal etmeyin.